Zwangerschap
Tijdens en na de zwangerschap wordt er veel gevraagd van je lichaam. Het SMC Amsterdam biedt cursussen om je tijdens deze hele periode te begeleiden en te trainen. Fit Zwanger voor training, voorlichting en begeleiding tijdens de zwangerschap. De zwangerschapsfitness voor training tijdens de zwangerschap en de Body Fit voor training en herstel na de bevalling.
De cursussen zijn gericht op vrouwen die ook tijdens en na de zwangerschap sportief actief willen zijn. Een andere cursus is de cursus babymassage.
Fit Zwanger
De groep bestaat uit ongeveer tien cursisten. Je begint met de cursus als je ongeveer 28 weken zwanger bent. Er worden acht lessen gegeven waarvan een met partner. Het eerste deel van de les bestaat uit een theoretisch deel van ongeveer 30 minuten, vervolgens wordt er getraind (fitness en grond oefeningen). Hierbij schenken we extra aandacht aan specifieke spiergroepen en bewegingen.
De onderwerpen die in de cursus aan bod komen zijn onder andere:
- houdingsadviezen
- bekkenbodemspieren en hun functie
- ontspanningsoefeningen
- ademhalingstechnieken
- opvangen ontsluitingsweeen
- ademhaling tijdens het persen
- het starten van borstvoeding
- oefeningen voor na de bevalling.
Tijdens de partnerles wordt de bevalling besproken. Daarbij wordt ook de rol van de partner belicht. De cursus wordt na de bevalling afgesloten met een 'babyshow'.
Voor informatie over de cursus data, tijden en prijzen kun je kijken op www.fitzwanger.nl of neem contact op met Johanna Innemee 020 6627244 / 06 41421082.
Zwangerschapsfitness
Zwangerschapsfitness zonder theorie, alleen lekker sporten.
Voor wie:
Voor alle zwangere vrouwen die tijdens hun zwangerschap onder begeleiding willen sporten en lekker fit willen blijven. Ook vrouwen met last van de rug of last van het bekken kunnen meedoen.
Tot wanneer:
De trainingen kun je helemaal op je eigen tempo en niveau doen. Wij helpen je om het juiste trainingsniveau te bepalen. Je kan dus meedoen tot aan het einde van je zwangerschap.
De training:
Het eerste deel van de training is een conditioneel deel op de fitness apparaten. Daarna worden er krachtoefeningen voor het hele lichaam gedaan, deze oefeningen doen we of op de fitness apparaten of op de matjes.
Voor informatie over de trainingstijden en prijzen kun je kijken op www.fitzwanger.nl of neem contact op met de receptie op 020 6627244.
Body Fit
Body Fit is voor:
- vrouwen die net bevallen zijn en weer fit willen worden (vanaf 1 maand na de bevalling)
- jonge moeders met bekkenklachten of andere na-zwangerschapsproblemen
De training:
Het training bestaat onder andere uit een conditioneel deel op cardio-apparatuur, spierversterkende oefeningen en specifieke buikspieroefeningen.
Voor informatie over de trainingstijden en prijzen kun je kijken op www.fitzwanger.nl of neem contact op met de receptieop 020 6627244.
Babymassage
De babymassage is bedoeld voor alle moeders en vaders die het leuk vinden om te leren hoe hun kindje te masseren.
De massage heeft een rustgevend effect op de baby en intensiveert de band tussen ouder en kind. Tijdens de lessen leer je speciale technieken om je baby te masseren.
Er is de mogelijkheid om les aan huis te krijgen of de cursus te volgen in groepsverband.
De cursus bestaat uit drie of vier lessen van 1 tot 1,5 uur.
De cursus aan huis bestaat uit twee lessen van 1 tot 1,5 uur.
Om een afspraak te maken voor les aan huis of voor informatie over data, tijden en prijzen kun je contact opnemen met Lindsay van den Bergh, 020 6627244, of kijk op www.fitzwanger.nl of op www.kinderfysiotherapieamsterdam.nl
